减肥操燃烧热量灭春困,只需几分钟

摘要:女性可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

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1、坐在椅子上,眼视前方。左手扶着椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方。然后回到原位,同理锻炼左腿,该动作能有效瘦小腿喔。

女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

摘要:到了春天人就容易懒了,一懒就都不想动,身体的热量消耗也会随之减少,不要让减肥计划停滞不前,马上动动手,和小编一起做做减肥操,甩掉身上的赘肉!

2、坐在地上,两手放在腰侧后方支撑,指尖与身体背向,眼视前方,双腿伸直。脚跟离地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然后缓慢放下。动作重复20次,20次后可换腿进行相同的练习。除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。

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瘦腿操

3-1、该动作能有效瘦大腿,紧实腿部肌肉。首先,打开双脚与肩同宽,眼视前方,双手自然垂下放在腰两侧。

重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

1、坐在椅子上,双手扶着椅面,眼视前方。将左腿架在右腿上,然后上下移动左腿,用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。

3-2、身体前倾,向前弯腰,眼朝地板,双手有意识地往下压,拉伸中感觉提高臀部,收紧大腿后面的肌肉。

练习方案:每周4~6次每次30分钟。

2、坐在椅子上,双手扶着椅面,眼视前方。将左腿架在右腿上,逆时针转动脚踝10次,10后休息一下再顺时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。

4-1、两脚打开,宽度要比肩宽。双腿微曲,脚趾和膝盖向外,两手伸直放在膝盖上,眼视前方。

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收腹操

4-2、眼视前方,重心下移,膝盖与手肘同时弯曲,慢慢向下坐去,并使得大腿与小腿呈90度弯曲,保持10秒。该动作的练习还能避免佝偻病。

FLEXABILITY

整套收腹操能够锻炼腹部肌肉,紧实肚子上松弛的赘肉,是有效瘦肚子的方法之一。此外,还能锻炼大腿肌肉,紧实腿部。

5、身体平躺在地上,脸部朝上,眼视天花板。弯曲双腿,脚掌离地,使得大腿贴合腹部,双手以环绕方式抱住膝盖位置。保持20秒静止,该动作还能收腹减肚子呢。

重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

1、坐在椅子上三分之一处,眼视前方,两手放在腰侧,轻扶椅面。腰板挺直,收腹。双腿合拢,脚跟提起。

练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

2、同时抬起双腿,使得大腿尽量靠近腹部。注意两腿要合拢,维持10-20秒。

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