最适合白领的瘦身瑜伽,跟瑜伽老师学做夏季瘦身瑜伽

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由于白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,腰上的肥肉一层又一层,白领该如何甩掉可恶的水桶腰呢?想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面小编给大家介绍5式适合白领的瘦身瑜伽,一起来看看吧。

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一、消除水肿型肥胖

牛面式。

“瘦身不瘦胸,秋冬更轻松!”,《美丽大揭秘》节目组邀请新锐性感歌手苏素来到最美瑜伽师王媛老师的天地心韵瑜伽会所,学习老师秘制的秋冬瘦身丰胸瑜伽!

1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

牛面式

瘦身瑜伽——门闩式

2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。

步骤:

步骤:

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1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

1.跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。

二、风车式

2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。

2.呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。

1.双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

3.呼气,保持呼吸。

3.吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。

2.呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

4.保持呼吸。

3.吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。

图片 3

功效:加强身体平衡感,控制力,减少腿部脂肪。雕塑臀部线条,减少腰部多余脂肪。

4.呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

门闩式。

感谢礼门闩式步骤之一

5.呼气,向右旋转,重复上述步骤。

门闩式

步骤;

6.身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

步骤:

1.跪立,脊背立直。

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1.跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。

2.吸气,两手合十高举过头顶。

三、牛面式

2.呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。

3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。

1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

3.吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。

4.保持呼吸,默默祷告。

2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。

4.保持呼吸。

功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。

3.呼气,保持呼吸。

功效:加强身体平衡感,控制力,减少腿部脂肪。雕塑臀部线条,减少腰部多余脂肪。

感谢礼门闩式步骤之一

功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

步骤;

四、感谢礼

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