9个瘦手臂动作,打造纤美玉臂很轻松

何小玫,阿爸吉祥,医学英汉词典下载

一 平举胸压

一 平举胸压

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1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

一 平举胸压

2.保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

2.保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

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