减肥不反弹,十三个习惯有效防止复胖

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为一个胖纸,几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理的营养搭配+适量的运动健身,其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路,但提及以下的场景一定都画面感十足…

许多减肥的人都有过这样一个经历,减肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身体,这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹,成了众人的难题。那要如何做,才可减肥不反弹?很多人都想知道答案,今天小编就为大家
揭晓这个问题。 一.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
二.计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三.衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四.计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六.拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
七.多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
上述七个习惯,是减肥不反弹的好方法,如果大家能做到上述七点,相信你可以减肥成功且不再反弹。减肥的人通常是受不了美食的诱惑,常常会暴饮暴食,这也就是人们减肥反弹的主要原因。所以,大家一定要有坚定的信念,管好自己的嘴巴。

一、养成每天量体重习惯

圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

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二、计算食物的热量

所谓的复胖,是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉,因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流,甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗!所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站,只有维持好体重才是人生赢家。

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

今天小编就给小伙伴们介绍几招减肥成功后如何防止复胖!

三、衡量食物份量

1、养成每天量体重习惯

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

四、计划三餐饮食

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有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

2、计算食物的热量

五、少吃自助餐

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

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六、拒绝诱惑

3、衡量食物份量

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

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美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

4、计划三餐饮食

八、将乳制品列入饮食中

给三餐定一个热量指标,有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。

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